Bergbekleidung zum Wandern: das Zwiebelprinzip
Bergbekleidung zum Wandern wählt man nach einem einfachen Prinzip: Man kleidet sich in Schichten, nach dem sogenannten Zwiebelprinzip. Drei Kleidungsstücke liegen übereinander, und jedes hat eine bestimmte Aufgabe: Das erste hält die Haut trocken, das zweite speichert die Körperwärme, das dritte schützt vor Wind, Regen und Schnee. Der Vorteil: Je nach Temperatur und Anstrengung lassen sich Schichten an- und ausziehen – mit einem einzigen dicken Kleidungsstück ist das nicht möglich.
Das System passt gut zum Klima der Monti Sibillini: Die Sommer sind kühl, der Schnee fällt vor allem zwischen November und April, am meisten im Januar und Februar. Rund um den Lago di Pilato auf 1.941 m Höhe kann der Schnee bis weit in den Frühling liegen bleiben.
Bergbekleidung zum Wandern: die richtige Wahl
Erste Schicht: das Funktionsshirt auf der Haut. Es leitet den Schweiß ab. Es sollte eng anliegen, leicht sein und aus Funktionsmaterial bestehen: Wenn es die Feuchtigkeit nicht abtransportiert, sammelt sich der Schweiß, und der Körper kühlt schnell aus. Das passiert auch im Sommer, wenn ein nasses Shirt und etwas Wind schon reichen, um zu frieren. Geeignet sind Merinowolle und Kunstfasern wie Polyester und Polypropylen. Merinowolle reguliert die Temperatur, hemmt Gerüche und bleibt auch feucht angenehm, trocknet aber langsamer und kann etwas mehr kosten. Kunstfasern trocknen schneller und neigen dazu, Gerüche anzunehmen. Auf mehrtägigen Touren ist Wolle angenehmer. Baumwolle sollte man meiden: Sie saugt den Schweiß auf, trocknet langsam und entzieht dem Körper in nassem Zustand Wärme.
Zweite Schicht: die Fleecejacke. Die mittlere Schicht hält die Körperwärme und lässt die Feuchtigkeit nach außen entweichen. Fleece aus Polyester ist die verbreitetste Wahl: Es ist günstig, robust und leicht, trocknet schnell und isoliert auch beim Schwitzen. Das dünnere Mikrofleece eignet sich das ganze Jahr als zweite Schicht; dickeres, wärmeres Fleece ist für den Winter und die Pausen gedacht, kann bei großer Anstrengung aber zum Schwitzen führen. Bei strenger Kälte, in der Höhe oder in den Pausen kommt eine Daunenjacke oder eine Jacke mit Kunstfaserfüllung hinzu. Die meisten Daunenjacken sind nicht wasserdicht: Bei schlechtem Wetter gehört die Wetterschutzjacke darüber.
Dritte Schicht: die Wetterschutzjacke. Sie ist winddicht und wasserdicht, aber atmungsaktiv und schützt vor Wind, Regen und Schnee, während der Dampf nach außen entweicht. Man unterscheidet zwei Arten. Die Softshelljacke besteht aus weichem Gewebe, ist leichter und atmungsaktiver, aber weniger wasserdicht: Sie schützt vor leichtem Regen und Schneegriesel und kann bei Tagestouren mit stabilem Wetter genügen. Die feste Jacke, Hardshell genannt, ist robuster und wasserdichter, aber weniger atmungsaktiv: Sie ist die beste Wahl, wenn ernsthaft schlechtes Wetter droht.
Die Beine. Meist brauchen die Beine keine eigene Schicht auf der Haut. Im Winter und im Schnee trägt man eine lange Funktionsunterhose (Thermo-Leggings) unter der Hose. Fleece an den Beinen ist wenig praktisch, weil es unter dem Kontakt mit Fels und feuchten Flächen leidet. Die Auswahlkriterien stehen im Ratgeber zu Wanderhosen.
Bergbekleidung zum Wandern: worauf man achten sollte
Grammatur der Merinowolle. Das Stoffgewicht hilft bei der Wahl je nach Jahreszeit. Unter 150 Gramm pro Quadratmeter eignet sich das Shirt für den Sommer, bei etwa 150 für Frühling, Herbst und intensive Aktivitäten, zwischen 200 und 250 für Trekking und Winter. Mischgewebe aus Merinowolle und Kunstfasern halten länger und trocknen schneller, die Geruchshemmung ist dafür etwas geringer.
Wasserdichtigkeit der Jacke. Sie wird in Millimetern Wassersäule gemessen: von etwa 5.000 bei einfachen Jacken bis 20.000 bei den am besten schützenden. Vollen Schutz bieten Werte ab 15.000. Die wasserabweisende Imprägnierung des Obermaterials, abgekürzt DWR, hält leichtem Regen und Nebel stand, ersetzt aber keine wasserdichte Jacke.
Atmungsaktivität und Belüftung. Zwischen Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität gibt es einen Kompromiss: Je besser die Jacke schützt, desto weniger Dampf lässt sie nach außen. Deshalb haben viele Jacken Belüftungsreißverschlüsse unter den Achseln. Die Atmungsaktivität zählt vor allem bei intensiven Aktivitäten wie dem Trekking.
Aufbau und Details. Eine gute Wetterschutzjacke hat meist zwei oder drei Lagen: wasserabweisendes Obermaterial, mikroporöse Membran und Innenfutter. Jacken mit zweieinhalb Lagen sind wasserdicht und leicht, aber weniger abriebfest und weniger langlebig als Dreilagenjacken, die bei Dauerregen oder mit schwerem Rucksack vorzuziehen sind. Bei einer wasserdichten Wanderjacke sollte man auf getapte Nähte, dichte und leichtgängige Reißverschlüsse, eine verstellbare Kapuze, das Gewicht und das Packmaß achten.
Wandersocken. Sie halten den Fuß trocken und verringern die Reibung. Es gibt sie aus Merinowolle, aus Kunstfasern oder gemischt, mit Wolle innen und Kunstfaser außen; Baumwolle hält die Feuchtigkeit auf der Haut und fördert Blasen. Verstärkungen an Ferse und Spitze schützen die am stärksten beanspruchten Stellen, und innen sollte die Socke glatt sein, ohne vorstehende Nähte. Eine zu enge Socke reizt die Haut, eine zu weite wirft Falten, die scheuern. Dickere Socken sind für die Kälte, dünne für die Wärme. Zur Höhe: halbe Wadenhöhe für die Übergangszeit, kniehoch für den Winter.
Berghandschuhe. Sie müssen wind- und wasserfest und robust sein. Bei Kälte drosselt der Körper die Durchblutung von Händen und Füßen, die deshalb gut isoliert sein müssen. Im Winter und in großer Höhe lohnen sich zwei Paar: ein leichtes zum Gehen und ein gefüttertes für die Pausen. Stöcke nutzen Handschuhe schneller ab.
Kopfbedeckung. Den Kopf zu bedecken ist das ganze Jahr wichtig, gegen Sonne und gegen Kälte. Ein Hut mit breiter Krempe spendet Kopf, Augen und Haut Schatten. Die Mütze braucht man im Winter, in der Höhe und im Schnee: am besten atmungsaktiv und nicht zu dick gefüttert, denn sehr warme Mützen bringen ins Schwitzen. Das Multifunktionstuch ist vielseitig: Es dient als Halswärmer, Stirnband für die Ohren oder Schutz für Nase und Mund und trocknet schnell.
Gamaschen. Sie verhindern, dass Wasser, Schnee und Schlamm oben in den Schuh eindringen, und halten den Hosensaum trocken. Im Apennin braucht man sie vor allem im Schnee: Sie sollten mindestens bis knapp unter das Knie reichen und den Schaft des Bergstiefels gut abdecken. Wasserabweisendes Material genügt, teure Membranen sind nicht nötig. Wer Steigeisen benutzt, wählt eng anliegende Gamaschen, damit sie sich nicht verhaken; für Schneeschuhtouren dürfen sie auch weit sein, dann lassen sie sich leichter schließen.
Bergbekleidung zum Wandern: praktische Tipps
Etwas zu leicht bekleidet losgehen. Wer mit einer Schicht weniger startet, schwitzt in den ersten Minuten nicht zu stark.
Die Wetterschutzjacke immer dabei. Eine kompakte Regenjacke gehört auch bei schönem Wetter am Morgen in den Rucksack, denn in den Bergen ändern sich die Bedingungen schnell.
Eine warme Schicht für die Pausen. Mit zunehmender Höhe sinkt die Temperatur, und auf dem Gipfel ist Wind auf verschwitzter Haut unangenehm: Eine Fleecejacke oder ein leichter Pullover macht die Pausen angenehmer, auch wenn es im Tal warm ist.
Mütze und Handschuhe auch im Sommer. Sie sind leicht und passen immer in den Wanderrucksack, zusammen mit dem Multifunktionstuch. Auf Wanderwegen im Sommer reichen meist zwei Schichten: ein Funktionsshirt und eine Fleece- oder Softshelljacke.
Ein Wechselshirt für das Ende der Tour. Unterwegs lohnt sich das Umziehen selten; ein trockenes Shirt ist vor allem am Ende der Wanderung oder auf mehrtägigen Touren nützlich.
Die Jacke pflegen. Eine hochwertige Jacke hält mehrere Jahre. Wenn sie Wasser durchlässt, sollte sie mit einem Imprägniermittel neu behandelt oder ersetzt werden.
Im Schnee die Ausrüstung ergänzen. Für Wintertouren braucht man dicke Socken, Gamaschen, eine Sonnenbrille gegen die Blendung und wasserdichte, isolierte Wanderstiefel, die sich für Schneeschuhe oder Grödel eignen.