Wanderstöcke richtig wählen und einsetzen

Wanderstöcke: die richtige Wahl

Die erste Frage betrifft nicht das Modell, sondern den Einsatz: auf welchen Wegen, mit welcher Last und zu welcher Jahreszeit. Daraus ergeben sich die Art des Stocks, das Material und der Griff.

Für wen sie sich wirklich lohnen. Richtig eingesetzt, nehmen Stöcke den Beingelenken Gewicht ab und erleichtern das Tragen des Rucksacks. Den größten Nutzen haben ältere oder übergewichtige Menschen, wer bereits Gelenk- oder Wirbelsäulenprobleme hat und wer sehr schwere Lasten trägt. Sie verbessern auch das Gleichgewicht, und das zählt an verschneiten Hängen, auf nassem Untergrund, beim Queren von Bächen und bei schlechter Sicht.

Ein Stock oder zwei. Ohne Last auf den Schultern gibt es keinen nennenswerten Unterschied zwischen dem Gehen mit einem oder mit zwei Stöcken. Mit Last dagegen ist das Gleichgewicht mit zwei deutlich besser.

Teleskop-, Falt- oder Fixstöcke. Teleskopstöcke werden bergauf kürzer und bergab länger gestellt und lassen sich zum Verstauen im Rucksack auf ein Minimum zusammenschieben. Faltstöcke haben wie Zeltstangen einen elastischen Kern und sind schnell zusammengelegt; ultraleichte, sehr kleine Modelle sind allerdings weniger robust und langlebig. Stöcke mit fester Länge sind robuster und übertragen weniger Vibrationen, lassen sich aber nicht verstellen.

Trekking oder Nordic Walking. Nordic-Walking-Stöcke sind für eine andere Bewegung gemacht: Sie geben dem Schritt Schwung, schieben den Körper nach vorn und lassen den Oberkörper ebenso arbeiten wie die Beine. Sie haben eine einfache Schlaufe oder einen ergonomischen Handschuh mit Daumenöffnung, mit dem man die Hand zwischen zwei Stockeinsätzen öffnen kann, ohne den Stock zu verlieren. Für regelmäßiges Training eignen sich einteilige Modelle, die steif und sehr leicht, aber weniger bequem zu transportieren sind. Vor dem Kauf sollte man daher klären, wofür man die Stöcke braucht: Trekking oder Nordic Walking.

Wanderstöcke: worauf man achten sollte

Anzahl der Segmente. Teleskopstöcke haben zwei oder drei Segmente. Zweiteilige sind robuster und schneetauglich, aber schwerer und sperriger; dreiteilige sind leichter und kompakter. Bei drei Segmenten sollte man die Teile gleichmäßig ausziehen und sich dabei an den Markierungen auf dem Schaft orientieren, damit sie gleich belastbar sind.

Verschlusssystem. Hier sollte man genau hinsehen: Ein unpraktischer oder schwacher Verschluss kann den Stock nachgeben lassen. Der außenliegende Klemmverschluss ist schnell und lässt sich auch mit Handschuhen bedienen, eignet sich also für den Winter und Schneeschuhtouren. Der Drehverschluss, bei dem sich ein Rohr im anderen dreht, ist am verbreitetsten und am günstigsten. Daneben gibt es Druckknopfsysteme und Mischsysteme, die zwei verschiedene Mechanismen kombinieren.

Material. Aluminium ist am verbreitetsten und am günstigsten: Es ist stoßfest, langlebig und verbiegt sich bei Überlastung, ohne zu brechen. Es eignet sich für steiles, unwegsames Gelände. Carbon ist leichter und dämpft Vibrationen besser, was auf langen Strecken geschätzt wird; es kostet mehr, verträgt Stöße schlecht und kann glatt brechen.

Griff. Er muss die Hand sicher halten, wenn sie nach unten drückt. Kork lässt die Hand nicht schwitzen und isoliert gegen Kälte: Er passt für Sommer und Winter. Schaumstoff ist weich, saugt aber Wasser auf und ist daher für die kalte Jahreszeit wenig geeignet. Gummi isoliert gegen Kälte, lässt im Sommer aber schwitzen und kann die Haut reizen. Viele Modelle haben unter dem Hauptgriff eine Griffverlängerung aus Schaumstoff von etwa 20 Zentimetern, mit der man den Stock bei kurzen, steilen Anstiegen weiter unten fassen kann.

Schlaufe. Das ist die meist verstellbare Stoffschlaufe oben am Griff. Die Hand fährt von unten hinein und schließt sich dann um den Griff, wobei die Schlaufe zwischen Stock und Daumenmulde verläuft. So kann man am Ende des Stockeinsatzes das Handgelenk abstützen und den Griff lockern, ohne den Stock zu verlieren.

Spitze und Teller. Die Spitze ist aus Metall, meist Wolfram, und verbessert den Halt auf unebenem Untergrund, besonders im Abstieg; Gummikappen schützen die Spitzen, wenn man nicht unterwegs ist. Der Teller ist die Kunststoffscheibe knapp über der Spitze: Er verhindert, dass der Stock im Schnee, im Schlamm und zwischen den kleinen Steinen von Geröllfeldern einsinkt. Größere Teller braucht man im Schnee; auf trockenem Boden können sie sich in Wurzeln und Ästen verfangen, dann montiert man besser kleinere. Sie sind nicht immer im Lieferumfang enthalten, und Ersatzteller müssen zum Modell passen.

Dämpfung. Manche Stöcke haben eine Feder oder einen inneren Dämpfer, der Vibrationen und Stöße abfängt – vor allem im Abstieg und bei Knie- oder Knöchelproblemen nützlich. Dafür steigen Gewicht und Preis, und die Stabilität auf felsigem Gelände ist geringer. Bei manchen Modellen lässt sich die Dämpfung abschalten.

Wanderstöcke: praktische Tipps

Die Länge vor dem Start einstellen. In der Ebene, mit der Spitze am Boden, sollten Ober- und Unterarm einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, der Unterarm parallel zum Boden. Bergauf stellt man die Stöcke kürzer, um die Arme nicht zu hoch zu heben und nicht nach hinten aus dem Gleichgewicht zu geraten; bergab länger, um sich nicht zu weit nach vorn zu beugen. Bei Querungen wird der bergseitige Stock gekürzt und der talseitige verlängert. Eine falsche Länge ermüdet die Schultermuskulatur stärker.

Die Stöcke nah am Körper führen. In der Ebene setzt man den Stock auf der Gegenseite des vorschwingenden Fußes: rechter Fuß und linker Stock und umgekehrt. Bei steilen Auf- und Abstiegen setzt man erst einen Stock, dann den anderen, prüft, ob sie greifen, und macht dann den Schritt. In jedem Fall sollte man sie nicht weit weg aufsetzen: Ist der Abstand zum Körper zu groß, geht der Vorteil verloren, und es kann eine Drehbewegung entstehen, die das Gleichgewicht gefährdet.

Die Stöcke verstauen, wenn man die Hände braucht. Mit Stöcken in der Hand sind die Hände bei einem Sturz nicht frei, und auf felsigen oder versicherten Abschnitten sind sie im Weg. In den Monti Sibillini ist das zum Beispiel beim Abstieg von der Sella delle Ciaule zum Lago di Pilato der Fall, wo einige Kletterstellen im leichten Fels den Einsatz der Hände erfordern. In solchen Situationen schiebt man die Stöcke zusammen und befestigt sie am Rucksack, am besten mit der Spitze nach unten, damit niemand in der Nähe an den Augen getroffen wird.

Im Winter. Für die Wintertour zum Lago di Pilato ab Foce di Montemonaco, die bei Schnee und Eis eine Route für erfahrene Wanderer ist, gehören Stöcke zur empfohlenen Ausrüstung, zusammen mit Schneeschuhen oder Tourenski und, falls nötig, Steigeisen und Pickel. Bei Kälte und in großer Höhe sollten sie nicht zu lang eingestellt sein: Beim Gehen müssen die Hände tiefer als die Ellbogen bleiben, sonst leidet die Durchblutung, und die Finger kühlen schnell aus.

Nicht bei jeder Gelegenheit verwenden. Dauerhafter Gebrauch kann Gleichgewichtssinn und Koordination schwächen – ein Nachteil gerade dort, wo man keine Stöcke benutzen kann, etwa auf schmalen Graten. Im Abstieg zählt auch die Gehtechnik: kleine, federnde Schritte, ein angenehmes Tempo, kein Rennen und Springen, den Kehren des Weges folgen und keine Abkürzungen nehmen.

Nach der Tour reinigen. Nach jeder Wanderung, besonders bei Regen, Feuchtigkeit oder Schnee, sollte man die Stöcke zerlegen, Erde und Schlamm von den einzelnen Teilen entfernen und sie vor dem Zusammenbauen trocknen lassen: So halten sie länger.

Für die übrige Ausrüstung helfen die Ratgeber zu Wanderstiefeln, zum Wanderrucksack und zur Bergbekleidung zum Wandern; für den Schnee die Ratgeber zu Schneeschuhen und Grödeln zum Wandern.