Sac à dos de randonnée

Sac à dos de randonnée : comment choisir

Partir de la durée de la sortie. Pour une randonnée facile, 15-20 litres suffisent, avec un sac qui pèse moins de 1 200 grammes. Pour une randonnée à la journée, il faut 20-35 litres et le sac pèse entre 1 400 et 1 700 grammes : un sac à dos de randonnée de 30 litres entre dans cette catégorie. Pour un trek de plusieurs jours, on passe à 35-50 litres, avec un sac de 2 000 à 2 500 grammes. Pour les sorties plus longues et les nuits sous tente, on monte à 50 litres et plus, jusqu'à 80.

Tenir compte de la saison. En été, un volume plus petit suffit, car les vêtements sont plus légers. En hiver, l'équipement est plus lourd et il faut un volume plus grand.

Décider combien de poids porter. La référence la plus prudente pour le sac chargé se situe entre 15 et 20 % du poids de la personne qui le porte, la valeur la plus basse valant pour les personnes peu entraînées. Pour une personne en forme, sur des périodes prolongées, le plafond est de 20-25 % du poids corporel. Le volume seul ne dit pas ce que l'on portera : c'est ce que l'on met dedans qui compte.

L'essayer chargé. La bonne longueur de dos ne se vérifie de façon sûre que d'une seule manière : en portant le sac. En magasin, demandez du matériel pour le remplir, pas seulement volumineux mais aussi lourd, mettez-le sur le dos et marchez un peu. Vous comprenez tout de suite si ce modèle s'accorde avec votre morphologie et votre posture.

Sac à dos de randonnée : les critères à évaluer

Dos. Un dos plein et rembourré laisse le dos mouillé à l'arrivée. Mieux vaut un dos qui fait circuler l'air entre le sac et le dos, avec un filet tendu ou des canaux de ventilation, et qui se règle en hauteur selon la charge et la forme du dos.

Longueur de dos. C'est la distance entre la septième vertèbre cervicale, celle qui ressort à la base du cou quand on penche la tête en avant, et le bord supérieur de la hanche. Elle se mesure avec un mètre ruban posé sur la vertèbre et descendu le long du dos ; une ceinture bouclée au-dessus des hanches aide à trouver le point d'arrivée.

Sac à dos de randonnée pour femmes. Les modèles pour femmes ont un dos plus court, car le dos féminin est en moyenne plus court. Les bretelles sont plus étroites, plus rapprochées et dessinent un S plus marqué ; les ailettes de la ceinture sont galbées pour suivre la forme des hanches. La taille ne dépend pas seulement du genre : les mesures des modèles pour femmes et des modèles mixtes se recoupent en partie, et la largeur des épaules et du bassin compte. Un homme aux épaules et au bassin étroits peut se sentir bien avec un modèle pour femmes, une femme aux épaules larges avec un modèle mixte.

Ceinture ventrale et bretelles. La ceinture ventrale doit être rembourrée : les simples sangles des sacs plus anciens reportent mal le poids. Les bretelles doivent aussi être rembourrées et réglables.

Forme. Un sac qui se développe en hauteur plus qu'en largeur rend la marche plus confortable et équilibrée. La forme en œuf allongé, sans poches ni parties saillantes, évite de s'accrocher ou de se déchirer dans les passages étroits et la végétation.

Poches et accès. Les poches latérales servent pour la gourde et ce qui doit rester à portée de main, la poche frontale pour la veste imperméable ou la carte. Sont utiles un accès séparé à la partie basse, pour atteindre ce qui se trouve au fond, le compartiment pour le sac de couchage si vous dormez dehors, l'emplacement pour la poche à eau et les attaches pour les bâtons de randonnée. Les grandes poches extérieures réduisent la stabilité : mieux vaut des poches petites ou escamotables.

Pluie. De nombreux sacs ont une poche avec une housse de pluie. Si elle n'est pas fournie, elle s'achète à part : c'est un accessoire indispensable.

Sac à dos de randonnée : conseils pratiques

N'emporter que le nécessaire. Il n'existe pas de liste valable pour tous : le contenu change avec la difficulté de la randonnée, la saison, la météo et l'expérience. Pour une sortie d'une journée, la base comprend des provisions et une gourde pleine (un guide est consacré à la gourde isotherme), une polaire chaude, un t-shirt de rechange, un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire, une veste de pluie, une housse de sac, une lampe frontale, une trousse de premiers secours, une couverture de survie et un sifflet. Il faut aussi une carte topographique et une boussole : le sujet est traité dans le guide GPS et orientation. Pour les couches à emporter, voyez le guide sur les vêtements de montagne. En hiver, on ajoute des gants chauds, un bonnet, des sous-vêtements thermiques, des guêtres et des boissons chaudes.

Charger le poids contre le dos. Les objets lourds, comme la nourriture et l'eau, se placent le plus près possible du dos : les bretelles tirent ainsi moins et le sac ne déséquilibre pas vers l'arrière. Au fond se rangent les affaires légères et volumineuses et celles dont on se sert le moins ; dans la poche supérieure, les petits objets d'usage fréquent. Le poids doit être réparti entre les deux côtés, pour que le sac ne penche pas. Sur les parcours raides de montagne, le centre de gravité doit être un peu plus bas, près de celui du corps : l'équilibre est plus facile, et sur ces passages un sac mal chargé devient un risque pour la sécurité. À l'extérieur, accrochez le moins possible. Pour plusieurs jours, il faut ajouter la charge de la nuit : une tente de camping pèse, et elle aussi se place contre le dos.

Régler le sac dans cet ordre. Le réglage se fait avec le sac chargé d'un poids réaliste.

• Ceinture ventrale. Elle se place juste au-dessus des fessiers, de façon que le poids repose sur les hanches, puis se ferme.
• Bretelles. Elles se serrent ensuite, sans trop les tendre : c'est la ceinture ventrale qui porte la charge principale. Un doigt doit passer entre la bretelle et l'épaule.
• Sangle de poitrine. Elle se règle en hauteur et se ferme sans gêner la respiration.
• Rappels de charge. Ils se trouvent au-dessus des épaules et rapprochent la charge du dos. En montée, on peut les desserrer ; en descente, on les serre pour stabiliser le sac.

Avant de partir, faites quelques pas et corrigez : le sac ne doit pas créer de points de pression douloureux. Lors des randonnées de plusieurs jours, le réglage se retouche en chemin.

Protéger le contenu de l'eau. Les sacs étanches, même ceux de cuisine, ne pèsent rien, gardent le matériel en ordre et sauvent les vêtements en cas de pluie. Les sacs étanches sont une alternative sûre à la housse de pluie.